Welcome to Орская газета   Click to listen highlighted text! Welcome to Орская газета
ЗдоровьеОбщество

Оренбургский врач рассказала о пользе закаливания

В Оренбуржье проходит акция «Неделя здорового образа жизни». Она стартовала по инициативе минздрава России во всех регионах страны 3 апреля и завершится 9 апреля.

Все мы хотим быть здоровыми, меньше болеть, обладать крепким иммунитетом, способным противостоять любым инфекциям. И укрепить свой организм можно одним из надежных способов – закаливанием. Это комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов окружающей среды.

Закаливание работу нервной и эндокринной систем, активизирует обменные процессы (кровообращение, дыхание), повышает общую выносливость организма, нормализует психоэмоциональное состояние, сон, аппетит, запускает процесс регенерации тканей (омолаживают и улучшают внешний вид человека). Но закаливаться нужно с умом, чтобы не навредить организму. И об этом рассказала врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.

 

Следует запомнить общие правила закаливания организма:

Начинать закаливание следует, когда ты здоров, не ранее чем через месяц после перенесенного острого воспалительного заболевания.

При наличии хронического заболевания закаливание следует начинать в период ремиссии и обязательно после предварительной консультации с врачом.

Лето наиболее благоприятное время для закаливания.

Занятия следует проводить регулярно, на протяжении всей жизни, так как тренировочный эффект достигается за несколько месяцев (в среднем 2 месяца), а исчезает за 2-3 недели.

При подборе закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Увеличивать интенсивность закаливающих процедур нужно постепенно (недостаточные нагрузки снижают результат закаливания, а передозировки препятствуют ему).

Между разными закаливающими воздействиями необходимо делать перерывы.

Используйте несколько физических факторов (холод, тепло, вода, лучистая энергия и т.д.) для достижения оптимальных результатов.

Следующим этапом выберите тот метод закаливания, который подходит именно вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом!

 

Основные методы закаливания

Прогулки на воздухе. Они проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями.

 

Воздушные ванны. Их начинают принимать в предварительно проветренном помещении, затем по мере закаленности – на открытом воздухе. Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры. Первые воздушные ванны рекомендуется проводить при температуре воздуха плюс 15–20 градусов длительностью 20–30 минут, постепенно увеличивая время на 5–10 минут и доводя до двух часов.

Хорошо сочетать воздушные ванны с физическими (гимнастическими) упражнениями. После 3–4 недель воздушных ванн следует переходить к обтиранию и обливанию водой, а летом – к солнечным ваннам.

 

Солнечные ванны. Оптимальное время в утренние часы: в средней полосе России – с 8-11 часов, в южных районах – 7-10 часов, в северных районах – с 9-12 часов. Первоначально облучают участки, мене чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги, затем более чувствительные – грудь, живот, спину. Продолжительность ванны 5–10 минут, постепенно увеличивая на 5–10 минут и доводя до 2–3 часов. После каждого часа пребывания на солнце – 15 минутный отдых в тени. Если солнечную ванну принимаю лежа, ноги должны быть обращены к солнцу, голова защищена головным убором.

По окончании процедуры хорошо провести обливание теплой водой.

 

Обтирание. Начальная температура – плюс 34 градуса, конечная – плюс 18–20 градусов. Обтирание проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина.

Направление движения – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Процедура проводится до легкого покраснения кожи. Обтирание следует проводить утром после зарядки: зимой в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).

 

Обливание общее. Обычно начинают через два месяца после окончания курса обтирания. Начальная температура воды плюс 30 градусов, затем температура снижается каждые 2–3 дня на один градус и доводится до 15 градусов.

Длительность процедуры 1–2 минуты. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову, а затем остальные части тела. После обливания необходимо провести растирание и массаж. Обливание проводят из кувшина, душа, лейки, держа их не ближе 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды.

 

Обливание стоп. Процедуру проводят перед сном, но не позднее чем за час до сна. Процедуру начинают с температуры 28-25°C, а заканчивают 15-14°C, понижая каждые 10 дней на 1-2°C. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность процедуры – 25-30 секунд. После обливания необходимо тщательно растереть кожу полотенцем.

 

Контрастный душ. После того как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось. Тщательно разотрите кожу полотенцем.

 

Внимательно прислушивайтесь к своему организму, будьте последовательны и упорны, и организм ответит вам крепким здоровьем! Успехов!

Служба информации «Орской газеты»

Spread the love
Click to listen highlighted text!