Бодрость и оптимизм для «серебряного» поколения
Нынешнее время изменило привычные реалии жизни. Появились такие понятия, как коронавирус, самоизоляция, пандемия и т. д. Новости и интернет обрушивают лавину разноречивой и тревожной информации. Общения стало гораздо меньше, особенно у людей старше 65. Есть от чего загрустить, тем более когда человек живет один. Как же справиться со стрессом и сохранить положительный настрой, бодрость духа и здоровье?
На эти очень важные вопросы нам ответила Ольга Антонович, психолог «Комплексного центра социального обслуживания населения (КСЦОН) в Орске».
– Должен быть режим дня. И его следует придерживаться. Когда человек наметил для себя дела и занят, то ему некогда думать о негативном, переживать, а значит, он лучше себя чувствует.
– Прекрасный эффект дают физические упражнения. Они помогают снять стресс и мобилизовать внутренние ресурсы. Даже небольшая зарядка приносит пользу организму. Кровь омывает органы, устраняет застой, омолаживает. Человек ощущает прилив энергии, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Сейчас об этом много информации в Сети, и можно найти комплекс, наиболее подходящий по состоянию здоровья. Да просто ходить по комнате в то время, когда разговариваешь по телефону, – это уже хорошо!
– Свежий воздух бодрит и положительно воздействует на мозг. Выходите подышать на улицу, соблюдая необходимые противоэпидемические меры. А если по каким-то причинам этого сделать нельзя, то «погуляйте» дома: тепло оденьтесь, откройте окно и шагайте по комнате или посидите-постойте (только не на сквозняке). А также почаще проветривайте помещения (не менее 2-3 раз за день). Это очень важно!
– Придерживайтесь умеренности в питании. Часто люди заедают стрессы или свободное время: то и дело пьют чай – с печеньками, конфетами. И не замечают, как исподволь наращивают килограммы. Чтобы не лишать себя удовольствия, но и не вредить здоровью, заменяйте сладости фруктами, сухофруктами, ягодами. Красиво оформленные в вазе курага, апельсины солнечного оранжевого цвета еще и поднимают настроение!
– Люди старшего возраста – волевые. Они привыкли вести активный образ жизни. И его нужно придерживаться, внеся необходимые корректировки. А занятий по душе дома можно найти немало. Приятно ухаживать за растениями. Кто-то даже выращивает мини-огород на окне, изучая и применяя новые технологии. Много положительных эмоций приносит творчество: вязание, вышивание, рисование, всевозможные виды ручного труда для мужчин. А может быть, пришло время освободить шкафы от вещей, которые давно не нужны, но некогда было их разобрать. Или перечитать книги из библиотеки, которая собиралась всю жизнь. Занимаясь интересным делом, люди не замечают, как летит время. Появляется радость и благотворное воздействие на организм. Например, мелкая моторика рук оздоравливает мозг.
– Чудесно, если новый день сопровождает любимая музыка. Это создает настрой. А кто-то при этом напевает сам. Или захочет уделить пению отдельное время и внимание.
– Заняться своим имиджем – замечательная идея! Не спеша разложить свою одежду, продумать сочетания, решить, что необходимо добавить. Может быть, захочется что-то поменять в своем облике: стрижку или что еще.
– Очень много возможностей предоставляет интернет. Активно подвигавшись с утра, можно зайти и в Сеть. А здесь чего только нет: мастер-классы по любимым занятиям, кулинарные рецепты, статьи, фильмы, спектакли. Появилось много онлайн-экскурсий: по туристическим маршрутам всего мира, музеям. Можно общаться с друзьями, и неважно, где они живут сейчас. Можно обучаться иностранным языкам или записаться на любые курсы.
– В мире есть много всего. И хорошего, и не очень. А для нас главное – на что мы обращаем внимание, на чем концентрируемся. Важно вдумчиво отбирать информационный фон: сознательно выбирать информацию, избегая негативной, вызывающей тревожность. Так же и с темами для общения. Чем наполнять свое сознание, а значит, и жизнь – это наша личная ответственность. Как и то, что мы передадим другим людям, нашим близким, друзьям и знакомым: нагнетание тревоги или поддержку и оптимизм.
– Не замыкаться в себе, не зацикливаться на переживаниях и опасениях. Думать о других – проверенный путь выхода из стресса. Пообщаться с людьми, пошутить, подбодрить – это ведь формирует и собственное хорошее настроение.
– Занимайтесь благотворительностью. Она неслучайно популярна во всех странах. Есть даже красивое понятие «серебряные волонтеры». Это люди старшего возраста, которые помогают тем, кто нуждается. Например, вяжут носочки-шапочки и передают их малообеспеченным. Напрямую или через молодых волонтеров.
– Скоро наступит один из всеми любимых праздников – Новый год! Сделать подарки для дорогих людей своими руками, подарить частичку своего тепла и любви – это так чудесно!
В истории человечества эпидемии уже были, и не раз. И все они заканчивались. Это не войны, голод и разруха, которые выпадали на долю миллионов. Но люди даже тогда продолжали верить в лучшее, мечтали о будущем. И загадывали желания 31 декабря! Чудесные дни впереди!
