Как снизить риск заболеть хроническим заболеванием
Чтобы предупредить хронические неинфекционные заболевания, нужно знать и контролировать показатели здоровья, а также следовать простым и эффективным правилам.
О них всем оренбуржцам напоминает главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального Минздрава, главный врач областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Вадим Никулин.
- Важно знать свои показатели артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям. Если показатели давления, холестерина и глюкозы повышены, обязательно обратитесь к врачу.
- Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Правильно питайтесь:
– ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки) и сахара (сладких газированных напитков, пирожных и др. сладостей);
– сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов);
– ешьте больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день – пять порций), включайте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
– пейте чистую воду.
- Откажитесь от алкоголя и табака.
- Будьте физически активными:
– даже если вы не занимаетесь в спортзале, достаточно просто ходить пешком не менее 30 минут в день;
– делайте по утрам зарядку;
– если у вас сидячая работа, не забывайте про физминутки через каждые 45 минут.
- Не допускайте переутомления, обязательно находите время для отдыха.
- Научитесь управлять стрессом и эмоциями, повышайте свою стрессоустойчивость.
8. Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон – не менее 8 часов в сутки).
Служба информации «Орской газеты»