Как сохранить здоровье мозга: рекомендации медиков для орчан

С 20 июля в Оренбуржье проходит неделя сохранения здоровья головного мозга. Врачи по медицинской профилактике перечислили привычки, которые негативно влияют на здоровье главного мозгового центра.

1. Курение: никотин вызывает окислительный стресс и способствует сужению кровеносных сосудов, что в свою очередь приводит к кислородному голоданию клеток мозга. Мозг очень «голодный» до кислорода орган (потребляет 1/5 всего кислорода). Клетки в условиях кислородного голодания умирают, что ассоциировано со снижением памяти, внимания.
2. Употребление алкоголя: любая доза алкоголя токсична для головного мозга. Проникая через гематоэнцефалический барьер, продукты распада этанола повреждают ДНК в нейронах и приводят к их гибели. В первую очередь страдают память, внимание, самоконтроль.
3. Чрезмерное употребление простых углеводов, которые приводят к резкому колебанию уровня сахара. Ряд исследований показал взаимосвязь избытка сахара и снижения когнитивных функций. Глюкоза в кровотоке, когда не утилизируется клетками, повреждает стенки кровеносных сосудов, что в свою очередь «притягивает» холестерин, который формирует атеросклеротические бляшки. Атеросклероз – прямой путь к инсульту.
4. Недостаточный питьевой режим: головной мозг на 83% состоит из воды, поэтому при обезвоживании в первую очередь страдают клетки головного мозга.
5. Дефицит сна: во время сна головной мозг не только сканирует весь организм в целом, но и происходит самоочищение через лимфатическую систему, например, происходит утилизация бета-амилоида, накопление которого играет роль в прогрессировании болезни Альцгеймера.
6. Хронический стресс: высокая концентрация гормона стресса кортизола повреждает нейроны в зонах, ответственных за обучение и память, планирование, самоконтроль, что в свою очередь приводит к повышению уровня тревоги.
7. Многозадачность: на удивление, умение одновременно держать несколько задач в поле зрения не дар природы, а огромная нагрузка на наш мозг. Со временем снижается концентрация и качество выполнения каждой отдельной задачи, а это в свою очередь ещё больше повышает уровень стресса.
8. Рутина: регулярное выполнение однообразных задач приводит к снижению нейропластичности.
9. Социальная изоляция: эволюционно человечество селилось группами, происходил обмен опытом, шло формирование и совершенствование навыков, речи, интеллекта. Социальная изоляция – это не про периодическое желание побыть в тишине наедине с собой, это про минимизацию или полный разрыв социальных контактов, ощущение себя чужим в любой социальной группе, невозможность реализовывать свою социальную роль. Множество экспериментов показало, что социальная изоляция приводит к формированию тревожности, галлюцинациям, параноидальным расстройствам.
10. Артериальная гипертония: высокое давление приводит к разрушению капилляров, которые кровоснабжают головной мозг, что является одним из факторов риска прогрессирования деменции.
11. Гаджеты: огромный поток информации перегружает головной мозг, кроме того, у некоторых людей тревожные новости повышают уровень стресса. Зависимость от лайков аналогична зависимости от сахара ‒ всё дело в дофамине: для мозга это лёгкое и быстрое удовольствие, мелькающие яркие картинки и короткие ролики приводят к снижению концентрации внимания, синий свет экрана перед сном нарушает выработку гормона сна мелатонина.

Служба информации «Орской газеты»           

Фото Валентины Вериной