Медики рассказали о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, по единодушному мнению специалистов, является здоровый образ жизни.
Правильное питание, достаточная физическая активность, профилактические обследования с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек – вот основные шаги, которые позволят сделать жизнь максимально комфортной.
- Двигайтесь регулярно
Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
После операций или долгого сидения вставайте каждые 1-2 часа, делайте разминку ног (круговые движения стопами, подъём на носки).
При сидячей работе используйте степпер или эспандер, чаще ходите по лестнице.
- Питайтесь правильно
Сократите:
– соль (максимум 1 ч. л. в день) снижает риск гипертонии;
– сахар и белый хлеб провоцируют диабет и атеросклероз.
Добавьте:
– овощи/фрукты (5 порций в день) – источник калия для сердца;
– рыбу (2 раза в неделю) содержит омега-3, разжижающие кровь.
- Откажитесь от курения и алкоголя
– курение повреждает сосуды и увеличивает тромбообразование в 4 раза;
– алкоголь обезвоживает, сгущает кровь.Особенно опасен при приёме лекарств!
- Контролируйте здоровье
– давление: не выше 130/80 мм рт. ст. (проверяйте раз в месяц);
– вес: окружность талии у мужчин <102 см, у женщин <88 см;
– анализы: после 40 лет ежегодно проверяйте холестерин и сахар крови.
- Особые меры при риске тромбов
– После операций/травм:
носите компрессионные чулки – улучшают кровоток в ногах;
принимайте антикоагулянты (если назначил врач) для профилактики тромбоэмболии легочной артерии.
– При варикозе избегайте бани, подъёмов тяжестей.
Когда срочно к врачу
Тревожные симптомы, требующие проверки:
– одышка без причины (особенно резкая);
– боль в ногах при ходьбе + отек – признаки тромбоза вен;
– давящая боль в груди, отдающая в руку или челюсть.
Иллюстрация сгенерировала искусственным интеллектом
