Орчанам рассказали, как внедрить физическую активность в повседневную жизнь
Известно, что в организме человека должен быть некоторый баланс между поступающей энергией в виде пищи и расходуемой энергии, которая затрачивается при физической нагрузке.
Если баланс не соблюдается, то человек либо худеет (если энергии тратится больше, чем поступает), либо набирает лишние килограммы (если энергия с пищей превалирует). Поэтому очень важно заниматься физической активностью, ведь одна из причин «эпидемии» ожирения – малоподвижный образ жизни.
Многие просто не хотят уделять время физической нагрузке, ссылаясь на занятость и многие другие причины. Но физическая нагрузка тем и прекрасна, что её можно внедрить там, где, казалось бы, места ей совсем нет.
Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров привёл некоторые примеры такого внедрения:
– Откажитесь от общественного транспорта. Если вы живёте недалеко от работы, то это расстояние можно спокойно преодолеть пешком. И даже если между вашим домом и местом работы большое расстояние, можно частично отказаться от автобуса: садитесь в него не на своей остановке, а через одну или две – так вы добавите небольшое расстояние, которое необходимо пройти пешком и увеличите физическую нагрузку.
– Похожая ситуация и с лифтом. Если вы живете на третьем или четвёртом этаже, от него можно спокойно отказаться. И даже если ваш этаж восемнадцатый – некоторое количество этажей можно также преодолеть пешком.
– Прогуливайтесь во время обеденного перерыва. Часто бывает, что не все отведённое для обеда время идёт именно на приём пищи. Часть перерыва можно потратить на небольшую прогулку. Это не только увеличивает физическую нагрузку, но и отвлекает от рутины и работы.
– Занимайтесь небольшими гимнастическими упражнениями во время просмотра телевизора, например, во время рекламы. Даже в напряжённые моменты любимого сериала ничто не мешает поднимать небольшую гантель или делать приседания.
Помните, что у каждого человека есть всё необходимое для занятий физическими упражнениями – его поперечнополосатая мускулатура. Не нужны дорогие абонементы или инвентарь – можно заниматься просто с собственным весом. Поэтому не лукавьте – бегом на пробежку!
Фото Ивана Анисимова
