Вода в здоровом питании: сколько, когда и как пить

Питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в формировании здорового образа жизни.

Бытует мнение, что человеку необходимо выпивать два литра воды в день, но так ли это?

Врач по медицинской профилактике Мария Кожеватова рассказала, сколько воды нужно пить ежедневно.

На самом деле для каждого человека этот показатель будет индивидуален. Его рассчитать очень просто.

Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

В чем же состоит польза питьевого режима? Следует помнить, что вода – это универсальный растворитель, а значит, все вещества перед всасыванием растворяются именно в ней. Она участвует в транспортировке кислорода и углекислого газа, поддерживает нормальную температуру тела и гомеостаз, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, участвует абсолютно во всех химических реакциях нашего организма.

Ежедневное потребление воды помогает поддерживать нормальную работу органов, наполнять организм нужными микроэлементами и питательными веществами, сохранять молодость и упругость кожи, поддерживать иммунитет.

Теплую воду рекомендуется принимать сразу после пробуждения, чтобы тем самым ускорить метаболизм и «разбудить» организм гораздо быстрее.

Вот правила, придерживаться которых рекомендуется при организации питьевого режима:

1. не употребляйте воду насильно для организма;
2. старайтесь пить воду небольшими порциями равномерно в течение дня;
3. пейте воду в чистом виде, не заменяйте дневную норму другими жидкостями (чаем, кофе, газированной водой, соками);
4. всегда имейте при себе бутылочку воды, так вы точно не забудете о своей суточной норме.

Однако помните, что чрезмерное употребление воды может нанести и вред организму. Так, вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к появлению судорог, возникновению отёков. Поэтому во всём нужно знать меру.

Соблюдая эти несложные правила, легко сохранить здоровье и молодость. 

Служба информации «Орской газеты»