ЗОЖ без спортзала? Реально и вполне по силам каждому. Надо только захотеть
Каждый выбирает свой образ жизни. Пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине.
В свободный вечер пойти погулять по окрестностям, покататься на велосипеде или переключать каналы, устроившись на любимом диване. Поваляться в выходной в постели до обеда или же выйти на утреннюю пробежку.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Здоровый образ жизни помогает предотвратить гипертонию, поддержать нормальный вес тела, может улучшать психическое здоровье и в целом повышать качество жизни и благополучие.
В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично. С чего следует начать, рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.
Утро – с зарядки
При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не более 15-20 минут;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем.
Лестницам – игнор
Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся.
Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку.
На работу – пешком. Хотя бы часть пути
Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком.
В теплое время года отличная идея – пересесть на велосипед. Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках.
Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
Работаем – но не засиживаемся
Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.
В обеденный перерыв прогуляйтесь 5-10 минут по офису или близлежащей территории.
Реорганизуйте свой стол так, чтобы вам пришлось вставать и дотягиваться до предметов, которые вы регулярно используете.
Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.
Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.
Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы. Всякий раз, как вы будете слышать сигнал, вставайте на 5 минут.
В течение рабочего дня делайте несколько пятиминутных перерывов для лёгкой гимнастики.
Перед сном – прогулка
Выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути домой пешком.
Устройте пешую прогулку по парку.
Участвуйте в активных играх своих детей.
Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол. Вариантов – множество.
Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.
Служба информации «Орской газеты»