Как перестать видеть только темные стороны

«Да все равно у тебя не получится». «Тебе через неделю надоест, и ты бросишь». Такие фразы Марина говорила своему мужу раз по пять в день. И как в воду смотрела. Бизнес загибался на корню. Вложенные в инструмент деньги пошли прахом.

– Такой результат можно считать закономерным, – уверяет Никита Петров, психолог, автор книги «Управление эмоциями». – Вряд ли человек, думающий подобным образом, когда-нибудь добьется успеха и позволит своим родным сделать рывок вперед. Психологи давно вывели в определенную категорию вредные привычки думать – ошибки мышления. Одна из них – негативное прогнозирование. Там, где другие радуются достатку и благополучию, человек, пораженный этой ошибкой мышления, ждет беды, потому что «так хорошо долго быть не может». Всему виной ржавый гвоздь, вбитый когда-то добрыми родственниками в неокрепшую детскую психику.

Если вы посмотрите на свой сегодняшний день и повспоминаете, со сколькими ситуациями неопределенности вы столкнулись, то вы сильно удивитесь. Их масса. Вы звонили другу и не знали, возьмет он трубку или нет. Вы ехали на машине и могли только гадать, попадете вы под зеленую волну или будете торчать на каждом светофоре. Вы договаривались о покупке дивана, и кто может на сто процентов поручиться, что он окажется удобным во всех положениях?

С одной стороны, мы можем допустить, что все сложится чрезвычайно хорошо, причем настолько, что нам даже не снилось. На противоположном полюсе окажется группа вариантов с наихудшим исходом: то ли сглазили, то ли просто не поперло. Пространство между крайностями заполнится вариантами, которые можно условно обозначить как серединка на половинку.

Жизнь обычно держится середины, обнуляя крайности, то есть скорее всего произойдет что-то среднее, не сильно фееричное, но и не ужасное. Но человек, пораженный негативным прогнозированием, по каким-то причинам из всего многообразия возможных сценариев будущего выбирает самые пиковые. Более того, ладно бы просто пофантазировал и успокоился, признав, что кроме этого сценария существуют еще тысячи менее драматичных альтернатив. Так нет. Человек безоговорочно верит собственной выдумке, его тело реагирует соответствующим образом, т. е. пугается. Оно думает, что сейчас всем настанет каюк. Выделяет максимальное количество страха – энергии для спасения жизни. Нужно же бежать отсюда, пока чего не вышло. А бежать некуда, страх вымышлен. Опасность локализована не во внешнем мире, а в вашей голове. Куда вы можете убежать от собственной головы?

Вы только вдумайтесь: еще ничего не произошло, никто не умер, даже не заболел, даже носом еще не шмыгнул, а человек его уже похоронил в своем воображении. Если не от смертельного заболевания, то на дороге: сбила машина / попал в автокатастрофу. Если не на дороге, то маньяк подстерег в подворотне. И такие картины проносятся в ваших головах постоянно, если вы инфицированы негативным прогнозированием.

Механизм работы этой ошибки мышления прост: человек, привыкший негативно прогнозировать, мысленно из настоящего отправляется в будущее и проецирует свои страхи туда – в далекое будущее.

Перерасход энергии при таком типе мышления огромный, так и до банкротства недалеко. Да и близких вы затыркаете своей пустой тревогой.

Пожалуйста, уясните: любая ошибка мышления – это привычка думать определенным образом. Другими словами, ваше мышление, независимо от вас, генерирует напряжение. Поэтому от вас потребуется бдительность. Каждый раз, когда вы фиксируете у себя действие негативного прогнозирования, говорите себе: «Ага, началось! Опять я начал / начала сгущать краски и выдумки выдумывать, да еще и с упоением в них верить!».

Осознали. Замечательно. Уже половину работы выполнили. Осталось вернуть себя в реальность, где, кстати, в отличие от вашей буйной фантазии достаточно скучно. Ну, тут уж вам решать, веселиться в гостях у сказки или спокойно жить в реальном мире.

Для того чтобы воссоединиться с реальностью, необходимо признать наличие альтернатив. Представьте стопку бумаги, обычных листов А4. Мы можем их пронумеровать и подкинуть вверх. Есть вероятность, что по возвращении на землю они сложатся в том же самом порядке? Скажете, нет?! Немного не соглашусь. С натяжкой можно предположить существование крохотной возможность (одного шанса на миллион) успешного броска. Вот и вы, прежде чем негативно прогнозировать и безоговорочно верить только в один сценарий развития ситуации, признайте наличие миллионов альтернативных возможностей.

Другой способ. Представьте, как вы мысленно приподнимаетесь над ситуацией, как будто бы выезжаете из телевизора или из картины. То есть действие продолжает происходить, вы еще можете за ним наблюдать, а с другой стороны краем глаза вы замечаете, что есть и другие картины, и в них тоже что-то происходит. В этот момент ваше кино про ужасное будущее превращается в один из рядовых видеороликов, коих тысячи и тысячи.

А дальше от вас зависит, во что верить. Возможностей, по сути, две. Либо вы верите, что жизнь хорошая, а дальше будет еще лучше, либо вы верите, что жизнь плохая, а дальше будет еще хуже.

Как это ни удивительно, представители и той и другой концепции правы. Мир – настолько богатое и разнообразное место, что вы найдете подтверждение любой точки зрения. Поэтому остается выбрать наиболее выгодную. По мне, такой точкой зрения является убеждение в том, что жизнь прекрасная, а дальше будет еще лучше. Чем дольше я практикую эту мысль, тем больше подтверждений для нее нахожу. Скажете, самообман?! Применим логику. Допустим, мы поделим все в мире на хорошее и плохое, доброе и злое, играющее за жизнь и за смерть. И взвесим. Что получится? Если бы зла было хоть чуть больше, чем добра, то мир бы перестал существовать, просто схлопнулся бы. Но мир живет, развивается, несмотря на все негативные прогнозы. Значит, добра все-таки больше, чем зла. На том и стоим!

Сергей Рассказов,
специальный корреспондент