Как сохранить семью на карантине
Длительное пребывание в четырех стенах, да еще и всей семьей – настоящее испытание. Казалось бы, родные рядом, времени на общение и совместный досуг хоть отбавляй. Воображение рисует идиллическую картину, однако на практике оказывается иначе. Детей не оторвать от планшетов и телефонов, взрослые не могут поделить компьютер и домашние обязанности – это приводит к ссорам и обидам.
Как наладить мирное сосуществование? Разобраться нам помогает Алиса Попова, руководитель Центра практической психологии.
– Независимо от того, сколько человек живет вместе, два или пять-шесть, семья оказывается в новых условиях, – отмечает психолог. – А это всегда источник кризиса, как в обычной ситуации приезд в дом тещи или смена работы кем-то из членов семьи. Но это не катастрофа, а изменение привычного уклада, возможность перестроиться, получить какие-то новые силы, эмоции и ресурсы.
Почему перестраиваться в условиях изоляции очень сложно? Потому что нужно найти возможность быть рядом, но по одному. Как и общение, уединение очень важно. Ведь именно внутренний диалог с самим собой позволяет нам раскрыть собственные ресурсы. Это относится не только ко взрослым, но и к детям.
Как же быть рядом, но не раздражать друг друга? Общаться, но не докучать? Алиса Харитоновна рекомендует начать с менеджмента семьи. Сперва нужно определиться, чья в доме власть. Она должна быть сосредоточена в руках взрослых, именно они определяют порядок жизни в семье.
– Следующий момент – организация времени, – говорит психолог. – Как с первоклассником мы определяем режим дня: сон, отдых, учеба, точно так же нужно сесть и составить семейный распорядок. В нем должно быть время для общей игры (каких-то совместных занятий) и время для нахождения по одному. Каждый должен и трудиться и отдыхать. Понятно, что дошкольник один может провести гораздо меньше времени, чем более взрослый ребенок. Если он не был приучен какое-то время играть в одиночестве и не дергать маму, то сейчас самое время исправить ситуацию.
Нередко при длительном нахождении дома взрослым бывает трудно справиться с ленью. Длительный отдых превращается в расслабленное существование. Но если не организовать себя, можно потеряться в таком состоянии.
– Взрослым планирование рекомендую начинать с отдыха: выбрать время для ничегонеделания, – делает акцент психолог. – Если вы не работаете, чтение книг для вас теперь не отдых, а работа, инструмент для личностного роста. Если дел много, расставьте приоритеты. В любом случае установите себе временные рамки и конечный срок, определитесь, чего вы хотите добиться в итоге.
Еще один важный фактор – организация пространства: кто где будет находиться, где и когда мы едим. Обязательно нужно выбрать время для организованного приема пищи – традиционного обеда или ужина. Это особенно важно, если в семье есть дети, ведь ужин – это не только единение, но и средство воспитания. К примеру, если взрослые за столом говорят, то дети не перебивают.
Важно определиться, где кто играет, даже тем, у кого однокомнатная квартира. Если в доме один компьютер, и за ним пространство должно быть поделено с учетом уроков и работы. Сейчас есть много информации о том, во что можно поиграть с детьми, но важнее именно организация пространства и времени. Взрослый должен объявить детям о планах на день. Не стоит разрешать ребенку все время проводить с гаджетом в руках, чтобы не сформировалось зависимости.
Конечно, жесткий внешний контроль может спровоцировать всплеск недовольства.
Куда же деваться от бурных эмоциональных проявлений друг друга?
– Нужно учиться справляться именно со своими эмоциями, – уверена Алиса Харитоновна. – Воздействовать на другого можно, только если ты управляешь собой. Как в самолете: сначала нужно надеть маску на себя, потом – на ребенка. Важно учитывать, что у ребенка в замкнутом пространстве снятие напряжения происходит через эмоциональный всплеск. Если вы чувствуете – недовольство накипает, возьмите в руки мяч и сыграйте в эмоционально заряженную игру, сделайте зарядку.
Находясь на самоизоляции, очень важно соблюдать режим дня. А обязанности по хозяйству следует распределить на всех членов семьи, в том числе и на самых юных.
Людмила Светушкова,
выпускающий редактор
