Последствия изоляции: пухлые щечки и лишние сантиметры
За время карантина мы не только успели разобраться в своих мыслях, но и накопили пару-тройку лишних килограммов.
Когда вкусненькое постоянно маячит перед глазами, отказать себе сложно. Нужны и сила воли, и весомая мотивация, чтобы не попасть в круговорот переедания. Отсутствие двигательной активности – еще одна причина появления пухлых щечек.
Но как заставить себя подняться с дивана и отправиться на прогулку? Ответ прост: найдите друга по несчастью. Эффективнее всего мы работаем над собой, когда пытаемся кого-то превзойти. Так что смело договаривайтесь с другом или подругой о совместных спортивных вылазках. В спортзал пойти в ближайшее время не удастся, поэтому придется ограничиться домашними тренировками или занятиями на улице.
Фитнес-тренер Оксана Бурдыгина не советует изнурять себя силовыми упражнениями:
– Нужно начинать с простого, с того, что вам ближе: йога, степ-аэробика, танцевальные направления тренировок. Помните одно: за месяц вы не похудеете. Систематичность занятий – ключ к успеху.
Добиться результата помогут марафоны. Смысл в том, что коуч публикует тренировку, вы занимаетесь, делаете запись для отчета, а спустя какое-то время делитесь с другими участниками своими результатами (до и после). Если вы интроверт, занимайтесь спортом самостоятельно, достаточно удобной одежды и настойчивости. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой, а книги станут прекрасным упором для отжиманий.
К своим спортивным занятиям добавьте еще одну полезную привычку – соблюдение режима питания. Стоит не только отказаться от ночных походов к холодильнику, но и от любви к жареному и сладкому. При этом переходить на обезжиренные и низкокалорийные продукты не стоит.
– Если у вас ежедневный хаос в режиме, то о подтянутом теле можно забыть. Определите комфортное количество приемов пищи: трехразовое или частое дробное малыми порциями, – замечает эндокринолог, диетолог Раушания Хисматулина. – Распределите приемы пищи в течение дня, с равными промежутками (3-4 часа).
Специалист советует включить в рацион зелень и некрахмалистые овощи. Не забывайте и о водном балансе – в среднем объем выпиваемой за день воды должен достигать 1,5-1,8 л.
А пока вы думаете, по какому пути пойти, кто-то уже приседает и прыгает через скакалку. Поторопитесь, иначе парочка сантиметров на талии может превратиться в десяток.
Мариам Сарибекян,
корреспондент
